Ingin Menunda Alarm Bangun? Waspadai risikonya

Tidur siang singkat setelah menekan tombol snooze bukanlah tidur yang sehat.

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Saat alarm bangun pagi berdering, tak jarang tubuh masih terasa sangat mengantuk. Dalam kondisi seperti ini, banyak orang yang kerap tergiur untuk menekan tombol tidur sebentar jadi kamu bisa tidur lebih lama.

“Tidak peduli seberapa buruk tidur Anda suatu malam, Anda tetap harus bangun di waktu yang sama setiap pagi,” kata terapis perilaku kognitif dan teknisi tidur Deirdre McSwiney, seperti dilansir Makan ini, Sabtu (10/4).

Sekilas, kebiasaan menekan tombol tidur sebentar menunda bangun di pagi hari mungkin tampak biasa dan tidak berbahaya. Namun, kebiasaan ini justru dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan secara umum di kemudian hari.

Pasalnya, ritme sirkadian atau jam internal tubuh berperan dalam menentukan kualitas dan kuantitas tubuh. Ritme sirkadian juga sangat sensitif terhadap perubahan rutinitas. Kebiasaan menunda jam bangun bisa berdampak negatif pada ritme sirkadian.

“Irama sirkadian yang tidak teratur dapat berdampak negatif pada kemampuan seseorang untuk tidur dan berfungsi dengan baik,” pungkasnya. Harvard Health.

Panggilan bangun yang efektif harus dilakukan di akhir siklus gerakan mata yang cepat (REM). REM terjadi saat seseorang sedang melakukan tidur nyenyak.

McSwiney mengatakan sebagian besar ponsel pintar memiliki waktu tidur sebentar selama sembilan menit. Saat seseorang menekan tombol tidur sebentar dan kembali tidur, ia kembali ke siklus REM.

Setelah sembilan menit berlalu, alarm berbunyi tidur sebentar akan berbunyi lagi. Pada titik ini, tubuh Anda mungkin masih berada di tengah siklus REM. Artinya, tidur siang singkat yang terjadi setelah menekan sebuah tombol tidur sebentar tidak restoratif, tidur yang sehat.

Untuk bangun tepat di akhir siklus REM Anda, hindari menekan tombol tidur sebentar di pagi hari. Jika bangun pagi saat alarm berbunyi terasa sulit, kebiasaan tidur perlu dievaluasi ulang.

Seseorang yang sangat bergantung pada kancing tidur sebentar Setiap pagi Anda mungkin mengalami gangguan tidur atau kurang mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Dalam kondisi seperti ini, coba terapkan jam tidur teratur dan pastikan tubuh Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam per malam.

Ketika Anda sudah cukup tidur tetapi masih ingin menekan tombol segera agar bisa memperpanjang waktu tidur, dr. Reena Mehra MD MS menganjurkan konsultasi ke dokter. Kondisi ini bisa jadi disebabkan oleh gangguan tidur yang perlu ditangani dengan baik dengan bantuan ahli.




Source