Khazanah Ramadan Republika

    REPUBLIKA.CO.ID, JEDDAH – Meski harus berpuasa selama sebulan penuh, tidak jarang orang mengeluh berat badannya naik saat Ramadan. Hal tersebut terjadi karena kebiasaan mengonsumsi makanan secara berlebihan saat bulan suci justru bertentangan dengan nasehat Islam.

    Obesitas sendiri sudah menjadi masalah kronis di Arab Saudi, dengan tingginya kebiasaan makan orang tidak sehat, padahal sudah banyak kampanye kesehatan untuk menanggulangi masalah ini, termasuk yang dilakukan oleh Saudi Sports Federation (SFA).

    Pelatih kebugaran asal Saudi, Nouf Hamadallah, 37 tahun, menjelaskan bahwa tidak ada waktu khusus untuk berolahraga selama Ramadhan, sebaliknya, waktu olahraga bersifat fleksibel, tergantung jadwal dan intensitas latihan masing-masing orang.

    “Olahraga selama Ramadhan tergantung fleksibilitas jadwal seseorang. Tidak ada waktu khusus untuk berolahraga, “katanya seperti dikutip Arab Berita, Rabu (21/4).

    Salah satu nasihat umum dalam artikel populer mengatakan bahwa jika orang berolahraga sebelum berbuka puasa, mereka akan membakar kalori dan menurunkan berat badan. Tetapi ini tergantung pada tujuan diet mereka dan jumlah kalori yang mereka miliki.

    “Beberapa orang tidak bisa berolahraga saat berpuasa karena merasa mual dan mual, serta gula darahnya turun. Kemudian mereka menjadi putus asa untuk berolahraga, tidak tahu bahwa yang harus mereka lakukan hanyalah mengubah waktu dan sifat pelatihan mereka, ”kata Hamadallah.

    Ia menambahkan, risiko kehilangan massa otot akan lebih tinggi pada orang yang tidak mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur atau berbuka puasa. Ia juga menekankan pentingnya menjaga cairan saat sarapan.

    “Jika seseorang memilih untuk berolahraga tepat sebelum berbuka puasa, maka protein shake dan makanan padat gizi dengan sedikit karbohidrat menjadi menu yang dianjurkan untuk berbuka puasa,” lanjutnya seraya menambahkan bahwa apa yang dikonsumsi saat sahur akan menentukan tingkat energi selama berpuasa. , jadi makanannya harus. mengandung banyak protein dan sayuran.

    Masalah pencernaan seperti acid reflux juga disebabkan oleh kebiasaan makan yang buruk di bulan Ramadhan, tambahnya. Orang dengan masalah pencernaan perlu menghindari makanan tertentu yang mengiritasi perutnya, terutama saat berencana berolahraga. Sebaliknya, mengonsumsi kurma, sup, atau mungkin secangkir kopi sebelum Anda mulai berolahraga, dapat membantu menjaga energi setelahnya.

    Ahli diet klinis dan olahraga Saudi Arwa Bajkhaif, 29, mengatakan Ramadhan adalah kesempatan emas untuk mempraktikkan pengendalian diri. Bagi mereka yang ingin menerapkan kebiasaan sehat atau menghentikan kebiasaan buruk, Ramadhan adalah kesempatan bagus untuk melakukannya.

    “Orang-orang harus mengetahui kebutuhan makanan mereka dan hidup sesuai dengan situasi kesehatan mereka selama bulan suci Ramadhan,” kata Bajkaif kepada Arab News.

    “Untuk individu dengan penyakit kronis seperti diabetes, saya merekomendasikan untuk menemui ahli endokrinologi untuk insulin dan penyesuaian obat dan ahli diet klinis untuk tindak lanjut guna menyesuaikan jumlah dan jenis karbohidrat yang sesuai.”

    Ahli diet Saudi Alaa Gotah menyarankan orang untuk minum banyak air antara buka puasa dan fajar, hindari minuman manis terutama selama buka puasa untuk menjaga kadar insulin, dan makan banyak makanan yang menghidrasi seperti salad sambil membatasi asupan karbohidrat dan glukosa. Dia menekankan bahwa puasa membersihkan tubuh dari racun dan memaksa sel ke dalam proses yang biasanya tidak distimulasi ketika aliran bahan bakar dari makanan ada.

    “Sahur harus mengandung serat dalam jumlah yang sehat, yang bertahan lama di usus. Untuk mengurangi rasa haus dan lapar, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang mengandung serat makanan dan magnesium, seperti pisang, kurma, dan semangka, “kata Gotah kepada Arab News.

    Survei nasional lintas seksi yang dilakukan melalui wawancara telepon di 13 wilayah pada Juni 2020 bertajuk “Obesitas di Arab Saudi pada 2020: Prevalensi Saat Ini, Distribusi dan Asosiasi dengan Berbagai Kondisi Kesehatan” menunjukkan prevalensi obesitas berbobot nasional adalah 24,7 persen. Studi tersebut menyoroti bahwa obesitas secara signifikan dikaitkan dengan diabetes tipe 2, kolesterol tinggi dan hipertensi, di antara penyakit lainnya.

    Saudi Sports for All Federation meluncurkan kampanye untuk membantu orang tetap aktif selama bulan suci, menampilkan edisi Ramadhan “Step Together”, di mana orang didorong untuk berjalan atau berlari 20 kilometer selama 20 hari selama Ramadhan.

    Sumber:

    https://www.arabnews.com/node/1846071/saudi-arabia




    Source