Khazanah Ramadan Republika

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Bulan Ramadhan merupakan salah satu bulan terpenting bagi umat Islam. Mayoritas Muslim akan berpuasa di siang hari dan tidak akan bisa makan atau minum sampai matahari terbenam. Hari-hari puasa bisa jadi sulit dan bahkan mungkin lebih menantang tahun ini karena kondisi pandemi Covid-19.

Melaporkan dari independent.co.uk Pada Rabu (21/4), ada empat tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik selama bulan Ramadhan.

1. Nutrisi yang baik
Anda harus fokus mengonsumsi makanan berkualitas tinggi saat berpuasa. Minum banyak air dan makan makanan yang baik seperti karbohidrat, sayuran, protein, dan produk susu untuk lemak alami. Memiliki nutrisi ini dalam makanan Anda, membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang untuk waktu yang lebih lama dan bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Saat sahur, fokuslah pada makanan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, jelai, beras merah, quinoa, beri, apel, dan jeruk. Makanan ini tidak akan meningkatkan gula darah dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan membantu Anda tetap bekerja sepanjang hari.

2. Hindari makanan dengan pengawet
Saat menyiapkan makanan untuk sahur, penting untuk memastikan Anda menghindari terlalu banyak garam karena ini akan membuat Anda dehidrasi dan membuat Anda haus di siang hari. Kafein juga harus dihindari. Ini karena minuman berkafein memiliki efek diuretik, meningkatkan produksi urine tubuh yang juga dapat menyebabkan dehidrasi.

Penting juga untuk menghindari makanan olahan dan makanan serta minuman dengan tambahan gula. Makanan ini memiliki kepadatan nutrisi yang relatif rendah, tidak akan membuat Anda kenyang dalam waktu lama dan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit. Selain itu, mengonsumsi makanan jenis ini secara berlebihan dapat merusak jantung dan ginjal, memperlambat sistem kekebalan tubuh, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Anda dapat menukar makanan yang digoreng dengan alternatif yang lebih sehat seperti kurma dan buah-buahan. Kemudian, cobalah menukar permen seperti donat, es krim, dan kue dengan salad buah dan yogurt.




Source