Makanan Asin Ternyata Sulit Tidur

    Kesulitan tidur juga bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi, termasuk makanan asin.

    REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Kesulitan tidur tentu membuat Anda tidak nyaman. Tidak mendapatkan tidur yang berkualitas dapat mengganggu aktivitas keesokan harinya.

    Kesulitan tidur juga bisa dipengaruhi oleh asupan yang dikonsumsi sebelumnya, termasuk makanan asin. Di sini hang perlu dihindari agar tidak mengalami insomnia, dikutip dari laman tersebut Hidup terbaik, Senin (19/4).

    Makanan cepat saji
    Makanan cepat saji asin dapat memengaruhi tidur, terutama jika dikonsumsi larut malam. Sebuah studi tahun 2006 dari European Society of Endocrinology menemukan bahwa makanan asin dapat menunda orang tertidur, menyebabkan lebih sering terbangun di malam hari, dan mengganggu tidur selama dua hingga tiga jam.

    “Makan makanan tinggi natrium saat makan malam dapat menyebabkan gangguan tidur, sebagian karena peningkatan tekanan darah dan retensi cairan,” kata Sandra Darling, DO, MPH, kepada Cleveland Clinic. Akibatnya bisa membuat tidur lebih gelisah, sering terbangun, dan tidak merasa terjebak di pagi hari.

    Garam
    Terlalu banyak garam memang bisa membuat Anda lebih sering bangun. Jika Anda sering ke kamar mandi semalaman, garam bisa jadi penyebabnya.

    Makanan asin tidak hanya mengganggu tidur karena pencernaan dan tekanan darah, tetapi juga menyebabkan orang menahan lebih banyak cairan, yang dapat membuat kandung kemih lebih sering terbangun. Sebuah studi tahun 2017 dari Universitas Nagasaki menemukan bahwa ketika peserta dengan asupan garam tinggi mengurangi konsumsi mereka dari 11 gram per hari menjadi delapan gram per hari, mereka melihat penurunan perjalanan kamar mandi di malam hari.

    Frekuensi peserta bangun untuk menggunakan kamar mandi turun dari 2,3 kali menjadi 1,4 kali per malam. Menurut sebuah pernyataan, peneliti menemukan bahwa penurunan kunjungan kamar mandi di malam hari berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup.

    “Buang air kecil di malam hari adalah masalah nyata bagi banyak orang, terutama seiring bertambahnya usia,” kata pemimpin studi Tomohiro Matsuo, PhD.

    Praktisi umum yang berbasis di Manchester, Inggris, Chun Tang, MRCGP, DFFP, juga mengatakan bahwa jika Anda makan makanan asin, Anda dapat memakannya sedini mungkin pada malam hari untuk menghindari ketegangan pada sistem pencernaan dalam semalam. Jika Anda akan menyantap makanan berat atau kudapan yang tinggi natrium, dia merekomendasikan untuk memakannya setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur.

    Brooke Scheller, DCN, CNS, Direktur Nutrisi Freshly, tidak merekomendasikan makan lewat jam 7 atau 8 malam. Ini memungkinkan gula darah dalam tubuh turun secara alami seiring dengan kadar hormon stres kita. “Kortisol, hormon stres utama tubuh kita, bekerja melawan melatonin, yang berarti ketika kortisol menurun, melatonin (hormon tidur kita) meningkat,” jelas Scheller.

    Gorengan
    Jika tidak ingin sulit tidur, sebaiknya hindari gorengan, setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Makanan yang tinggi lemak, seperti gorengan dan makanan olahan, melewati sistem pencernaan lebih lambat daripada makanan segar, sayuran, dan protein. Setelah gigitan pertama, sistem pencernaan bekerja, dan tubuh melepaskan zat kimia yang disebut histamin.

    Histamin merangsang produksi asam yang mengalir ke perut untuk memecah makanan. Meskipun antihistamin dapat membuat Anda mengantuk, histamin dapat membuat Anda tetap terjaga. Saat makan sebelum tidur, proses ini terjadi saat orang mencoba untuk tidur.




    Source